JTRoom

マラソンと散歩とお弁当を中心に日々の事を綴ります。

練メモ

練メモ〜8月まとめ

8/1:15km 8/2:20km 8/3:3km 8/4:10km 8/5:3km 8/6:3km 8/7:5km 8/8:20km 8/9:26km 8/10:11km 8/11:6km 8/12:ランオフ 8/13:7km 8/14:7km 8/15:ランオフ 8/16:ランオフ 8/17:3km 8/18:6km 8/19:ランオフ 8/20:4km 8/21:6km 8/22:21km 8/23:19km 8/24:6km 8/25…

練メモ〜8/15.16 46

☆ラン☆8/15.16:ランオフ☆筋トレ☆8/16ワイドスクワット100×5カーフレイズ100クランチ20×5 ☆一言☆15日は遺跡観光後、夜中にカンボジアを出発。16日の朝に関空に帰国。後は爆睡。のため、2日ともランオフ。

練メモ〜8/14 45

☆ラン☆トレッドミル:7.27km累計:136km☆筋トレ☆プッシュアップ20×3クランプ1分×2サイドクランプ1分×2左右 ☆一言☆本日も遺跡観光。帰って来たらスコール。仕方ないのでトレッドミル。

練メモ〜8/13 44

☆ラン☆トレッドミル:6.92km 累計:129km☆筋トレ☆梨 ☆一言☆アンコール遺跡観光で結構歩く。部屋に帰って来てからホテルのジムでトレッドミル。

練メモ 〜8/11 42

☆ラン☆通勤ラン行き:2.97km帰り:3.25km ws×4累計:122km☆筋トレ☆プッシュアップ20×3クランプ1分×2サイドクランプ1分×2左右 ☆一言☆明日からカンボジア旅行。一応、ラングッズは持っていくが走れるかどうか?取り敢えず距離は稼いだので、後は帰国後に伸ばしま…

練メモ〜8/9 40

☆ラン☆休日ラン:26.1km累計:105km☆筋トレ☆梨 ☆一言☆昨日より暑さがマシな気が。キロ5で12kmまで行けた。後はのんびりジョグで

練メモ〜8/8 39

☆ラン☆休日ラン:19.7km ☆筋トレ☆プッシュアップ20×3クランプ1分×2サイドクランプ1分×2左右 ☆一言☆朝から暑い。キロ5で9kmしか持たず。暑さを言い訳にしたいが、他の皆さんのブログを見ると頑張られてるので只の撃沈。はぁぁぁ

練メモ〜8/7 38

☆ラン☆ 通勤ラン 行き:3.13km 帰り:2.41km 累計:59km ☆筋トレ☆ 梨 ☆一言☆ 花火大会。早めの帰宅。電車は混んでるので、走って帰るのが楽。

練メモ〜8/6 37

☆ラン☆ 通勤ラン 行き:3.06km 帰り:梨 累計:54km ☆筋トレ☆ ワイドスクワット100×3 カーフレイズ100 クランチ20×4 ☆一言☆ やっぱり遅くなって課長と帰るデフォ。なので今日も帰りは梨。朝は朝でこむら返りにやられて練習梨。

練メモ〜8/5 36

☆ラン☆ 通勤ラン 行き:3.11km 帰り:梨 累計:51km ☆筋トレ☆ プッシュアップ20×3 クランプ1分×2 サイドクランプ1分×2左右 ☆一言☆ 遅くなると課長と一緒に帰るかデフォ。なので今日も帰りは梨。明日は朝練でもすっか〜。

練メモ〜8/4 35

☆ラン☆通勤ラン行き:2.96km帰り:2.90km帰宅後インターバル1000×3 累計:48km ☆筋トレ☆ワイドスクワット100×5カーフレイズ100クランチ20×5 ☆一言☆インターバル走れねぇorz。WristableGPS SF810使い方わかんねーから、ピピピやってたら変になってやり直し。結局…

練メモ〜8/3 34

☆ラン☆ 通勤ラン 行き:3.01km 帰り:梨 累計:28km ☆筋トレ☆ プッシュアップ20×3 クランプ1分×2 サイドクランプ1分×2左右 ☆一言☆ 早く帰るつもりが帰れず。課長と帰宅で帰りも梨。8月は距離も稼ぎたいのに‥

練メモ〜8/1.2 33

☆ラン☆休日ラン8/1:15km8/2:20km 累計:25km ☆筋トレ☆ワイドスクワット100×6カーフレイズ100クランチ20×5 ☆一言☆暑さに負けたorz。土日ともにロングできず。ダラダラ走ってしまったorz。暑さに弱い‥

練メモ〜7/31 32

☆ラン☆ 通勤ラン 行き:3.04km 帰り:2.96km ws×3 累計:242km ☆筋トレ☆ プッシュアップ20×3 クランプ1分×2 サイドクランプ1分×2左右 ☆一言☆ 月末、早めに帰って250km到達に向けインターバルの予定がやっぱ無理。仕事が忙しかった。取り敢えず200km超えたたわけ…

練メモ〜7/30 31

☆ラン☆通勤ラン行き:3.01km帰り:2.94km ws×3 累計:236km ☆筋トレ☆ワイドスクワット100×5カーフレイズ100クランチ50×4 ☆一言☆今日は早く帰れたのでインターバルをしようと思ったのだが、嫁さんも早かったので流しだけで終了。

練メモ〜7/29 30

☆ラン☆ 通勤ラン 行き:3.04km 帰り:2.62km 累計:230km ☆筋トレ☆ 梨 ☆一言☆ 何か仕事で疲れた〜orz。筋トレやる気おきず。体重も測ってない。

練メモ〜7/28 29

☆ラン☆通勤ラン行き:3.06km帰り:2.89km ws×3 累計:224km ☆筋トレ☆プッシュアップ20×4クランプ1分×2サイドクランプ1分×2左右 ☆一言☆帰り、予想外の雨。帰る頃には小降りに。そんな中流し3回取り入れられた。

練メモ〜7/27 28

☆ラン☆通勤ラン行き:2.98km帰り:梨 累計:218km ☆筋トレ☆ワイドスクワット100×3カーフレイズ50×2クランチ20×3 ☆一言☆朝から暑っつい。滝汗での通勤ラン。帰りは課長と帰宅で電車を使用。とりあえず今月も200km越えたので良い感じです。

練メモ〜7/26 27

☆ラン☆休日ランロボちゃてぃー練:33.8km 累計:215km ☆筋トレ☆梨 ☆一言☆今日は飛騨高山で坂道練習。ロボッチ、まちゃさん、丸山さん、ご一緒頂きありがとうございましたm(_ _)m。久しぶりにロング連が出来ました^ ^

練メモ〜7/24 26

☆ラン☆通勤ラン行き:2.90km帰り:2.56km 累計:181km ☆筋トレ☆プッシュアップ20×5クランプ1分×2サイドクランプ1分×2左右 ☆一言☆会社の夏まつり。気にせずランニングスタイルで出勤^ ^。当然、夏まつりもランニングスタイル^ ^。アルコールは飲まなかった…

練メモ〜7/23 25

☆ラン☆ 通勤ラン 梨 帰宅後:3.95km 累計:176km ☆筋トレ☆ 梨 ☆一言☆ 昼から社外で講習会。定時に帰宅出来た。帰ったらネットで頼んだエプソンの時計が来てた。試しにインターバルでもやっかって思ったけど、やり方分かんね。とりあえず2kmTT+ジョグ。

練メモ〜7/22 24

☆ラン☆通勤ラン行き 2.93km帰り 梨 累計:172km ☆筋トレ☆ワイドスクワット100カーフレイズ50×2クランチ20×3 ☆一言☆朝、通勤ラン。メロンを持ってのメロンジョグ。さすがに重たかった〜

練メモ〜7/21 23

☆ラン☆ 通勤ラン 行き 2.95km 帰り 2.79km 帰宅後 インターバル1km×3 3:57 3:57 3:58 累計:169km ☆筋トレ☆ プッシュアップ20×3 クランプ1分×2 サイドクランプ1分×2左右 ☆一言☆ インターバル、久しぶりに4本目に突入したがすぐに撃沈。コースを変えた…

練メモ〜7/20 22

☆ラン☆休日ラン3kmTT、2kmTT、1kmTT12:50 8:43 3:59 ☆筋トレ☆ワイドスクワット50×2カーフレイズ50×2クランチ20×3 ☆一言☆昨日失敗の3、2、1kmTT、遅くなっても最後までやる。2kmで平均ペース落ちたが、意地で最後は4分切り。暑いし疲れたわ〜

練メモ〜7/19 21

☆ラン☆ 休日ラン 3kmTT、1kmTT 12:32 4:04 ☆筋トレ☆ プッシュアップ20×3 クランプ1分×2 サイドクランプ1分×2左右 ☆一言☆ 3、2、1kmTTの予定が全く出来ずorz。最近ダメダメが続く‥。とりあえずジョグで10kmは走る。

練メモ〜7/18 20

☆ラン☆ 休日ラン 2kmTT×2 7:55 7:56 ☆筋トレ☆ ワイドスクワット50×2 カーフレイズ50×2 クランチ20×3 ☆一言☆ 2kmTTを3本のつもりが2本で断念orz。全然ダメだわぁ‥

練メモ〜7/17 19

☆ラン☆ 通勤ラン 行き 梨 帰り 梨 ☆筋トレ☆ プッシュアップ20×3 クランプ1分×2 サイドクランプ1分×2左右 ☆一言☆ 2日続けて台風接近のため電車通勤。ランオフ。

練メモ~7/16 18

☆ラン☆ 通勤ラン 行き 梨 帰り 梨 ☆筋トレ☆ 梨 ☆一言☆ 台風接近のため電車通勤。

練メモ~7/15 17

☆ラン☆ 通勤ラン 行き 3.06km 帰り 梨 ☆筋トレ☆ 梨 ☆一言☆ 今日も帰りは上司と帰宅。そのため梨。

練メモ~7/14 16

☆ラン☆ 通勤ラン 行き 2.97km 帰り 梨 ☆筋トレ☆ 梨 ☆一言☆ 帰りは上司と帰宅。そのため梨。

練メモ~7/13 15

☆ラン☆ 休日ラン インターバル 1km×3 4:06 4:05 4:19 ☆筋トレ☆ 梨 ☆体重☆ ジョグノに移行 ☆一言☆ 会社休み。昼前からインターバル。気温37℃。死にかけた。 昼からミズノのF.O.R.Mでフォーム診断。

連メモ〜7/12 14

☆ラン☆休日ラン生駒ボルダー26.4km☆筋トレ☆梨 ☆体重☆68.0kg14.5% ☆一言☆今日は生駒ボルダー。お付き合い頂いた皆さん感謝です。久しぶりにロングを走った。

練メモ~7/11 13

☆ラン☆ 休日ラン 5000×2 21:28 22:38 ☆筋トレ☆ ワイドスクワット100 カーフレイズ60×2 ヒップレイズ20×2 ☆体重☆ 68.5kg 15.8% ☆一言☆ 5000TT2本、半端なくしんどかった。昼過ぎまで後引いた~。そろそろオーバーワーク気味かも…

練メモ~7/10 12

☆ラン☆ 通勤ラン 行き 3.09km 帰り 10.13km 含むインターバル 1000×3 レスト100秒 4:02 4:10 4:09 ☆筋トレ☆ プッシュアップ20×3 クランプ1分×2 サイドクランプ1分×2左右 ☆体重☆ 68.4kg 14.3% ☆一言☆ スピ連用のシューズじゃなく、takumi idomiで…

練メモ〜7/9 11

☆ラン☆ ランオフ ☆筋トレ☆ ワイドスクワット50×2 カーフレイズ50×2 ヒップレイズ20×2 ☆体重☆ 69.2kg 15.2% ☆一言☆ 朝から小雨。帰りも雨の予報なので通勤ランは梨。なのに昼から天気回復。あぁ走れたなぁ‥

練メモ~7/8 10

☆ラン☆ 通勤ラン 行き 3.02km 帰り 梨 帰宅後 インターバル 1000×3 レスト100秒 3:54 3:57 3:59 ☆筋トレ☆ 梨 ☆体重☆ 68.2kg 14.6% ☆一言☆ 朝から体がだるい。インターバルも3本が限界。

練メモ~7/7 9

☆ラン☆ 通勤ラン 行き 3.03km 帰り 2.78km WS×3 帰宅後 梨 ☆筋トレ☆ プッシュアップ20×3クランプ1分×2サイドクランプ1分×2左右 ☆体重☆ 69.0kg 15.5%

練メモ~7/6 8

☆ラン☆ 通勤ラン 行き 2.94km 帰り 2.71km 帰宅後 インターバル 1000×5 レスト100秒 3:53 3:55 3:54 3:57 3:54 ☆筋トレ☆ ワイドスクワット50×2 カーフレイズ50×2 アダクション20×2 ヒップレイズ20×2 ☆体重☆ 69.1kg 15.1%

連メモ〜7/5 7

☆ラン☆休日ラン9kmビルドアップ4:48 4:45 4:474:36 4:35 4:344:11 4:17 4:11☆筋トレ☆ プッシュアップ20×3クランプ1分×2サイドクランプ1分×2左右☆体重☆68.8kg15.5%

連メモ〜7/4 6

☆ラン☆ 休日ラン 5kmTT 21分13秒 もう一本やるつもりが断念 ☆筋トレ☆ ワイドスクワット50×2 カーフレイズ50×2 ヒップレイズ20×2 ☆体重☆ 69.1kg 14.9%

練メモ~7/3 5

☆ラン☆ 通勤ラン 行き 3.12km 帰り 2.90km 帰宅後 インターバル1000×3 レスト100秒 ☆筋トレ☆ プッシュアップ20×3クランプ1分×2サイドクランプ1分×2左右 ☆体重☆ 69.2kg15.3%

練メモ~7/2 4

☆ラン☆ 通勤ラン 行き 3.12km 帰り 2.90km ラスト 260 350 250 流し3本 帰宅後 梨 ☆筋トレ☆ ワイドスクワット50×2 カーフレイズ50×2 ヒップレイズ20×2 リバーストランクツイスト20×2 ☆体重☆ 未測定

練メモ~7/1 3

☆ラン☆ 通勤ラン 雨のため梨 帰宅後 インターバル 1000×3 レスト140 3:50 3:47 3:51 ☆筋トレ☆プッシュアップ20×3クランプ1分×2サイドクランプ1分×2両サイド ☆体重☆ 69.5kg 16.1%

練メモ~6/30 2

☆ラン☆ 通勤ラン 行き 2.49km (5:54) 帰り 雨のためなし 帰宅後 なし ☆筋トレ☆ワイドスクワット50×2カーフレイズ50×2 ☆体重☆ 70.0kg 16.3%

練メモ~6/29 1

☆ラン☆ 通勤ラン 行き 2.95km (6:16) 帰り 3.42km (5:40) 帰宅後 インターバル 1000×3 レスト100秒 3:56 3:57 3:53 ☆筋トレ☆プッシュアップ 20×3プランク 1分×2 ☆体重☆ 69.4kg15.8%