JTRoom

マラソンと散歩とお弁当を中心に日々の事を綴ります。

練メモ

練メモ〜7/21 23

☆ラン☆ 通勤ラン 行き 2.95km 帰り 2.79km 帰宅後 インターバル1km×3 3:57 3:57 3:58 累計:169km ☆筋トレ☆ プッシュアップ20×3 クランプ1分×2 サイドクランプ1分×2左右 ☆一言☆ インターバル、久しぶりに4本目に突入したがすぐに撃沈。コースを変えた…

練メモ〜7/20 22

☆ラン☆休日ラン3kmTT、2kmTT、1kmTT12:50 8:43 3:59 ☆筋トレ☆ワイドスクワット50×2カーフレイズ50×2クランチ20×3 ☆一言☆昨日失敗の3、2、1kmTT、遅くなっても最後までやる。2kmで平均ペース落ちたが、意地で最後は4分切り。暑いし疲れたわ〜

練メモ〜7/19 21

☆ラン☆ 休日ラン 3kmTT、1kmTT 12:32 4:04 ☆筋トレ☆ プッシュアップ20×3 クランプ1分×2 サイドクランプ1分×2左右 ☆一言☆ 3、2、1kmTTの予定が全く出来ずorz。最近ダメダメが続く‥。とりあえずジョグで10kmは走る。

練メモ〜7/18 20

☆ラン☆ 休日ラン 2kmTT×2 7:55 7:56 ☆筋トレ☆ ワイドスクワット50×2 カーフレイズ50×2 クランチ20×3 ☆一言☆ 2kmTTを3本のつもりが2本で断念orz。全然ダメだわぁ‥

練メモ〜7/17 19

☆ラン☆ 通勤ラン 行き 梨 帰り 梨 ☆筋トレ☆ プッシュアップ20×3 クランプ1分×2 サイドクランプ1分×2左右 ☆一言☆ 2日続けて台風接近のため電車通勤。ランオフ。

練メモ~7/16 18

☆ラン☆ 通勤ラン 行き 梨 帰り 梨 ☆筋トレ☆ 梨 ☆一言☆ 台風接近のため電車通勤。

練メモ~7/15 17

☆ラン☆ 通勤ラン 行き 3.06km 帰り 梨 ☆筋トレ☆ 梨 ☆一言☆ 今日も帰りは上司と帰宅。そのため梨。

練メモ~7/14 16

☆ラン☆ 通勤ラン 行き 2.97km 帰り 梨 ☆筋トレ☆ 梨 ☆一言☆ 帰りは上司と帰宅。そのため梨。

練メモ~7/13 15

☆ラン☆ 休日ラン インターバル 1km×3 4:06 4:05 4:19 ☆筋トレ☆ 梨 ☆体重☆ ジョグノに移行 ☆一言☆ 会社休み。昼前からインターバル。気温37℃。死にかけた。 昼からミズノのF.O.R.Mでフォーム診断。

連メモ〜7/12 14

☆ラン☆休日ラン生駒ボルダー26.4km☆筋トレ☆梨 ☆体重☆68.0kg14.5% ☆一言☆今日は生駒ボルダー。お付き合い頂いた皆さん感謝です。久しぶりにロングを走った。

練メモ~7/11 13

☆ラン☆ 休日ラン 5000×2 21:28 22:38 ☆筋トレ☆ ワイドスクワット100 カーフレイズ60×2 ヒップレイズ20×2 ☆体重☆ 68.5kg 15.8% ☆一言☆ 5000TT2本、半端なくしんどかった。昼過ぎまで後引いた~。そろそろオーバーワーク気味かも…

練メモ~7/10 12

☆ラン☆ 通勤ラン 行き 3.09km 帰り 10.13km 含むインターバル 1000×3 レスト100秒 4:02 4:10 4:09 ☆筋トレ☆ プッシュアップ20×3 クランプ1分×2 サイドクランプ1分×2左右 ☆体重☆ 68.4kg 14.3% ☆一言☆ スピ連用のシューズじゃなく、takumi idomiで…

練メモ〜7/9 11

☆ラン☆ ランオフ ☆筋トレ☆ ワイドスクワット50×2 カーフレイズ50×2 ヒップレイズ20×2 ☆体重☆ 69.2kg 15.2% ☆一言☆ 朝から小雨。帰りも雨の予報なので通勤ランは梨。なのに昼から天気回復。あぁ走れたなぁ‥

練メモ~7/8 10

☆ラン☆ 通勤ラン 行き 3.02km 帰り 梨 帰宅後 インターバル 1000×3 レスト100秒 3:54 3:57 3:59 ☆筋トレ☆ 梨 ☆体重☆ 68.2kg 14.6% ☆一言☆ 朝から体がだるい。インターバルも3本が限界。

練メモ~7/7 9

☆ラン☆ 通勤ラン 行き 3.03km 帰り 2.78km WS×3 帰宅後 梨 ☆筋トレ☆ プッシュアップ20×3クランプ1分×2サイドクランプ1分×2左右 ☆体重☆ 69.0kg 15.5%

練メモ~7/6 8

☆ラン☆ 通勤ラン 行き 2.94km 帰り 2.71km 帰宅後 インターバル 1000×5 レスト100秒 3:53 3:55 3:54 3:57 3:54 ☆筋トレ☆ ワイドスクワット50×2 カーフレイズ50×2 アダクション20×2 ヒップレイズ20×2 ☆体重☆ 69.1kg 15.1%

連メモ〜7/5 7

☆ラン☆休日ラン9kmビルドアップ4:48 4:45 4:474:36 4:35 4:344:11 4:17 4:11☆筋トレ☆ プッシュアップ20×3クランプ1分×2サイドクランプ1分×2左右☆体重☆68.8kg15.5%

連メモ〜7/4 6

☆ラン☆ 休日ラン 5kmTT 21分13秒 もう一本やるつもりが断念 ☆筋トレ☆ ワイドスクワット50×2 カーフレイズ50×2 ヒップレイズ20×2 ☆体重☆ 69.1kg 14.9%

練メモ~7/3 5

☆ラン☆ 通勤ラン 行き 3.12km 帰り 2.90km 帰宅後 インターバル1000×3 レスト100秒 ☆筋トレ☆ プッシュアップ20×3クランプ1分×2サイドクランプ1分×2左右 ☆体重☆ 69.2kg15.3%

練メモ~7/2 4

☆ラン☆ 通勤ラン 行き 3.12km 帰り 2.90km ラスト 260 350 250 流し3本 帰宅後 梨 ☆筋トレ☆ ワイドスクワット50×2 カーフレイズ50×2 ヒップレイズ20×2 リバーストランクツイスト20×2 ☆体重☆ 未測定

練メモ~7/1 3

☆ラン☆ 通勤ラン 雨のため梨 帰宅後 インターバル 1000×3 レスト140 3:50 3:47 3:51 ☆筋トレ☆プッシュアップ20×3クランプ1分×2サイドクランプ1分×2両サイド ☆体重☆ 69.5kg 16.1%

練メモ~6/30 2

☆ラン☆ 通勤ラン 行き 2.49km (5:54) 帰り 雨のためなし 帰宅後 なし ☆筋トレ☆ワイドスクワット50×2カーフレイズ50×2 ☆体重☆ 70.0kg 16.3%

練メモ~6/29 1

☆ラン☆ 通勤ラン 行き 2.95km (6:16) 帰り 3.42km (5:40) 帰宅後 インターバル 1000×3 レスト100秒 3:56 3:57 3:53 ☆筋トレ☆プッシュアップ 20×3プランク 1分×2 ☆体重☆ 69.4kg15.8%