JTRoom

マラソンと散歩とお弁当を中心に日々の事を綴ります。

前半抑えるって言うけどどれ位で走れば良い?

今年の誕生日は外食
何処に行きたいかって聞かれたから
バイキング !

自分の好きな物を好きなだけ食べられるから
好きなんだよね〜
まぁ元は取れないだろうけどね

★★ 掲題について

今年のフルマラソンの目標の一つ
前半抑えて、後半上げる
いわゆるネガテイブスプリット

じゃあ実際、前半どの位のペースで走れば良いの?
って、なるじゃない?ならない?

極論、関門ギリギリでハーフを走れば
確実にネガテイブスプリットになる
けど、こんなんじゃ到底PBなんて狙えないよね

その日のコンディション、コースの難度とか
大会によって違うだろうけど
抑えたペースがどれ位か知る事は大事だよね
それを探っていた今年の大会

今年の大会のハーフまでのペース
神戸:444
大阪:442
加古川:437

神戸は21km手前からスピードアップ
35km手前まで粘れた

大阪は25kmからスピードアップ
39kmまで粘った改心の一打だ

加古川は最後までスピードアップできずに
後半ズルズルと遅れだした

この結果から見て442が
後半スピードアップできる閾値だと思う

で、大阪で改心の一打を発動させてしまったから
今の現状、これ以上のタイムは難しい
頑張っても2,30秒PB更新が限度だろうなぁ

どうするかは今後、試行錯誤せなあかんけど
たぶん、前半抑えたペースの底上げが必要だわ

もう一つランクアップさせるために
来年から練習方法を少し変えていきたいと思う


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