Ciao！
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WBC世界一おめでとう！
気にはなったんだけど、仕事が忙しくて途中経過も見れず。昼休みに確認したらちょうど終了したところだった。
結果の分かってる再放送はスリルはないけど安心感はあるね。勝ちが分かってるしね。
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東京マラソンでコロナ前のタイムまで戻せたんだけど、秋のレースは何度となく3時間10分の壁に跳ね返された。
週末しか走れない(走らない)から、その中でタイムを出すためにやった事。
体幹トレ
レース後半タイムが落ちてくる原因は、腰が落ちてストライドが伸ばせなくなる。これは体幹が衰えてるんだと判断。
クランプを中心とした体幹トレを１週間で140分(20分/日)を11月後半から3月まで１日欠かさずやって来た。(東京マラソンの夜からやってない)
レースペース設定を上昇
練習でペース走が出来ないので、代わりにレースを沢山入れているww。3時間10分を狙うのにずっと430で粘ろうとしてた。
これだともう一段階上に行かないのではないかと思って、レースペースを415〜425に上げる事にした。当然、フルだと後半潰れるが、結果高槻ハーフで415で走り切れているし、758ランナーズトライアルで424で30km行けることが確認できた。
山練
自分は下りが遅くて、上りで粘ると言う走りなのに、アフターコロナでは上りで粘れなくなっていた。明らかに上り耐性がなくなってる。
年明けから週一で比叡山に行って上り耐性を鍛えた結果、昨年粘れなかった門前仲町の折り返しで粘る事が出来た。
練習量としては、2019年の絶好調時から確実に落ちているが、タイム的には１分以内に迫る事が出来た。しかし、コースの難易度が東京とＰＢを出した奈良では格段の差があり、まだまだ追いついていない。
この差を埋めるべく来シーズンは練習メニューを立てていきたい。
