Ciao！
昨日、高槻シティハーフの翌日は有休を貰った。
ハーフの翌日に休むってって感じなんだけど、
チョイと竜王のアウトレットに行きたかったんで
平日のアウトレットってめちゃ空いてんのね。
土日しか行った事なかったから超新鮮。
誰も入ってない店に入んの抵抗あったわ（笑）
お昼も空き空きのフードコートで
一風堂のラーメン食った。
いや〜久しぶりに満喫出来たわ
※※※※※
レポります。。。
過去ブログを見直して出発は６時半。
これで近くのコインパーキングに入るにはギリギリ
って書いてたんだけど、今回は余裕で着いた。
早く着きすぎて、会場のうどんもまだやってなかった。
集合場所に行き、トイレのついでにうどんを食べてたらヨッシーさんに出会う。何と言うタイミングなんだろね（笑）
レースはこんな感じ
最初の１km飛ばし過ぎww
その後はあっくんと走ってたんだけど、
3kmぐらいの堤防辺りで前に出た。
その後はペンちゃんと10 km過ぎまでランデブー
折り返しの消防署を過ぎた辺りから
ジワジワと離される展開
ラップもキロ4:10を切れなくなり
上りがある所では4:15もキープ出来てない
それでもペンちゃんの背中が見える辺りで
踏みとどまっていたんだけど
約16kmの360°Ｕターンの激下り
昨年滑って転んで大流血した所
超慎重に下って行ったら
もうペンちゃんの背中は見えなくなっていた。
最後は28分が切れそうだったので
必死にダッシュして何とか27分台にねじ込んだ
一応ＰＢなんだけど、こんなタイムじゃ
サブ３の背中がまた少し離れていった気がする
途中、応援頂いたいっちゃん、ちまきさん、し〜やんさん、コッシーさん、まるさきさん、本当に感謝感謝です。
※※※※※
本日のスパロウ！
※※※※※
20日のラン
17.8km ジョグ
1月累計:296.8km
Ciao！
昨日は高槻シティハーフを走って来た。
結果はこちら‥
銀メダル‥
ＰＢは２分程更新したんだけど、
サブ３狙うなら最低でも８７分切りはしないとね。
まだまだ、その領域まで到達してないのねorz
もう少しスピードを上げないとお話にならないわ。
本日のスパロウ！
19日のラン
22.1km 高槻シティハーフ
1月累計:279.0km
Ciao！
高槻シティハーフの目標はこれだ！
コケない！
昨年、滑って転んで大流血。
そりゃもう漫画の様にすっ転んだよ（笑）
まぁ大事に至らなかったんだけど、
ここでケチが付いたのか、
その後悲惨な運命が待っていたんだよねorz
撃沈したって良いから
五体満足でゴールへ行くこと。
最低限の条件だな。
それでもタイム的な物も狙うから一応考えおく。
ハーフのベストは２年前の高槻。
1:29:57
しかし、先週の大阪30kでハーフ通過が
1:29:00ぐらいだった。
だから、最低でも90分切りはしたい。
サブ３を狙うなら、上積みは必要だよなぁ。
金:87分切り
銀:89分切り
銅:90分切り
こんな感じで突っ込んで行くつもり。
14日のラン
3.1km 2.3km 通勤ジョグ
15日のラン
2.9km 6.3km 通勤ジョグ 2.5km 駅伝練習
16日のラン
3.0km 2.6km 通勤ジョグ
17日のラン
2.9km 2.4km 通勤ジョグ ws*5
18日のラン
22.0km ジョグ ws*5
1月累計:257.9km
Ciao！
大阪30k。
自分の器(フルのベスト能力)を知るためのレース。
果たして僕にサブ３の器はあるのか？
今回の目標は、
最低限サブ３ペーサーに最後まで付く。
出来ればペースアップして２時間６分台でゴール。
※※
大阪30kのコース
淀川河川敷を5km行って帰って来る周回コース。
１周目
4:07-4:14-4:11-4:15-4:11
4:09-4:10-4:14-4:16-4:09
サブ３ペーサーは３人。
前に２人、中段に1人。
僕の位置取は中段の人の隣。
まだ体が温まっていないのか？
頑張らないとペーサーに付いていけない。
これ、ホントに30kmまで保つのか？？
この時点では前途多難な前半戦だった。
２周目
4:18-4:15-4:11-4:14-4:12
4:12-4:09-4:12-4:11-4:10
走路が狭いため、給水所で集団が縦長になる。
その度にペースを上げて集団に追い付く展開に。
それが辛くなって来たので、
位置取りを前のペーサーのすぐ後ろに変更した。
１周目を終えた時点で体が温まったのか？
かなり楽になった‥思ったらペースが落ちてたのねww
でも無理なくペーサーに付けるようになる。
少し光明が見えた中盤戦。
３周目
4:06-4:16-4:10-4:13-4:16
4:06-4:08-4:08-4:03-4:03
２周目を終えた所でアミノバイタルを配っていた。
用意したメイタンとダブル補給ww
これが効いたのか折り返しまで調子が良い。
折り返してから、ペーサーの方から
「ラスト5km、上げられる人は上げて下さい！」
何人か飛び出したので追いかける様にスパート。
ここで今回初投入のネクスト%が火を吹く。
ストライドを伸ばしたら弾む、弾む！
４分一桁で最後まで粘る事が出来た。
当初予定通り、
25kmまではサブ３ペーサーに付いて行き、
最後はペースアップする理想の展開。
ここまで上手くいくとは思っても見なかったよ。
次の京都では序盤からサブ３を狙いに行きます！
本日のスパロウ！
12日のラン
10.8km ジョグ ws*5
13日のラン
26.1km ジョグ ws*5
1月累計:207.8km
